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細(xì)數(shù)上班族電腦前輕松健身的6個(gè)方法

來(lái)源:金話筒醫(yī)藥 時(shí)間:2023-12-23 01:39:01 手機(jī)版

幾乎每個(gè)上班族每天都要面對(duì)電腦,長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦,隨之而來(lái)的是肌膚問(wèn)題,頸椎病、痔瘡等健康問(wèn)題。下面小編給大家介紹一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)放松方法,可以幫您有效緩解“電腦病”。

方法一:頸部和背部的運(yùn)動(dòng)

1.頭慢慢地向前輕點(diǎn),下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復(fù)5次。

2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,保持肩部不動(dòng)??瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。重復(fù)5次。過(guò)程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過(guò)快,以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

方法二:臉部運(yùn)動(dòng)

1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動(dòng)。之后再輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng),每個(gè)方向5次。

方法三:腹部運(yùn)動(dòng)

收腹運(yùn)動(dòng):雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。每組做5次,總共3組。

方法四:手腕和手臂的運(yùn)動(dòng)

1.屈前臂,伸前臂,按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕,同時(shí)伸縮5個(gè)手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次,每天重復(fù)兩到三遍,能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。

2.將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組??煞乐挂蜻^(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。

方法五:腿部運(yùn)動(dòng)

腿部放松運(yùn)動(dòng):背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次,整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺。

方法六:腳部運(yùn)動(dòng)

腳的芭蕾練習(xí):兩腿膝部并攏,身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏,使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過(guò)程中身體要盡量放松,具體的次數(shù)沒有限制,只要感覺舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環(huán)。

如果您已經(jīng)出現(xiàn)“電腦病”,或者想要預(yù)防“電腦病”的朋友,不妨堅(jiān)持練習(xí)以上幾種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,相信可以幫您遠(yuǎn)離“電腦病”。

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