駝背是一種常見的體態(tài)問題，主要表現為胸椎后凸增大，導致背部彎曲。要讓背挺直，可以采取生活習慣調整、姿勢矯正、體育鍛煉等。
1、生活習慣調整：選擇合適的床墊和枕頭，床墊要有適當的支撐性，避免過軟導致脊柱彎曲。枕頭高度要符合個人的睡眠姿勢和頸椎曲度，保持睡眠時頸部和背部的自然曲線。工作或學習一段時間后，要起身活動，做一些伸展運動，緩解肌肉緊張。
2、姿勢矯正：保持正確坐姿和站姿，坐下時，背部應保持挺直，肩部放松自然，兩腳平放在地面上。站立時，雙腳平穩(wěn)站立，背部挺直，肩部放松下沉，胸部自然挺起。可以利用墻壁進行輔助練習，如貼墻站立，確保腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側緊貼墻壁，保持這個姿勢一段時間。盡量避免長時間低頭看手機或電腦，保持視線與屏幕平行，并定期休息，活動肩膀和頸部的肌肉。
3、體育鍛煉：加強背部和核心肌群的鍛煉，通過俯臥撐、劃船運動等鍛煉背部肌肉，增強背部力量。強化核心肌群的訓練，如腹肌收縮運動、仰臥起坐等，提高身體的穩(wěn)定性。進行專門的矯正體操，四肢撐地跪立在瑜伽墊上，通過吸氣和呼氣調整背部彎曲和拱起，重復多次。還有靠墻運動
、俯臥兩頭起等。
通過持之以恒的努力和正確的方法，駝背問題是可以得到改善的。
