清理腸道宿便可通過規(guī)律作息和飲食、合理飲水、運(yùn)動調(diào)節(jié)、腹部按摩或者刮痧、藥物調(diào)理等方法。需要根據(jù)自身情況具體選擇。
1、規(guī)律飲食和飲食：養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，并專心排便。多吃含水豐富或膳食纖維豐富的水果蔬菜，如菠菜、蘋果、香蕉等，有助于促進(jìn)腸蠕動。
2、合理飲水：早晨空腹喝一杯水，有助于濕潤、軟化糞便。每天充足飲水，增加糞便濕度，有助于腸道中的糞便排出。建議每天飲水量保持在1500-2000毫升以上。
3、運(yùn)動調(diào)節(jié)：適當(dāng)運(yùn)動，如游泳、跑步、慢走、騎自行車等，可以促進(jìn)腸道蠕動，有助于排宿便。
4、腹部按摩或刮痧：在腹部順時針反復(fù)揉肚子，進(jìn)行腹部按摩或刮痧，可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，有利于幫助宿便排出。
5、藥物調(diào)理：在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如開塞露、乳果糖、番瀉葉、聚乙二醇等幫助排便。
避免暴飲暴食或者過量飲酒，定期到醫(yī)院進(jìn)行體格檢查，觀察身體的健康狀況。
