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如何應(yīng)對(duì)秋乏 掌握5招輕松趕走秋乏

來(lái)源:金話筒醫(yī)藥 時(shí)間:2023-12-22 10:03:51 手機(jī)版

春困秋乏,秋季的氣候很涼爽,很多上班者容易出現(xiàn)疲倦困乏的現(xiàn)象,為了不影響正常的工作,上班族如何應(yīng)對(duì)秋乏呢?下面小編推薦5個(gè)方法,相信可以幫您有效趕走秋乏。

一、打哈欠助清醒

打哈欠是一個(gè)人人都會(huì)、一旦啟動(dòng)就無(wú)法中途停止的動(dòng)作。一直以來(lái)打哈欠都被認(rèn)為是不太禮貌的行為,但是據(jù)調(diào)查顯示,人們?cè)谒按蚬返钠骄螖?shù)比睡醒后打哈欠的次數(shù)少得多;睡前伸懶腰的次數(shù)也比睡醒后伸懶腰的次數(shù)少得多,所以打哈欠并不是因?yàn)槠诨蛘呃Х?,而是幫助機(jī)體更好地放松,喚醒大腦,從而激活人的認(rèn)知感,增加關(guān)注力。因此,要想在清早快速進(jìn)入工作狀態(tài),那就盡可能讓自己打哈欠,這會(huì)幫助您的大腦快速清醒過(guò)來(lái)。如果您一時(shí)半會(huì)打不出哈欠,那就裝著哈欠不斷的樣子,因?yàn)檫@樣您很快就會(huì)忍不住“哈欠連天”。

二、深呼吸緩解焦慮

深呼吸的好處很多人都知道,它能夠降低血壓,緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病癥,甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量,防止不良情緒的滋生。因此當(dāng)您感到壓力重重、精神高度集中時(shí),將自己的雙手輕輕按在腹部,試著慢慢地用鼻子吸氣,讓腹腔有膨脹的感覺(jué),然后將嘴撅起來(lái),慢慢地吐氣,讓自己徹底放松下來(lái)。另外,除了深呼吸,在不生病的時(shí)候記得主動(dòng)咳嗽幾下也是積極的保健動(dòng)作,可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷??人允且环N保護(hù)性反射動(dòng)作,能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物,而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。

三、挺腰板放松肌肉

一個(gè)好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸,緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢(shì)則很容易讓肌肉變得疲勞,因此盡量讓自己在工作中隨時(shí)保持挺直腰板的狀態(tài)。在站立的時(shí)候,身體挺直;走路的時(shí)候,目視前方;坐在電腦前,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10~20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿與椅面成水平,小腿與大腿成90度。

四、眨眼睛保護(hù)視力

眨眼睛對(duì)于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個(gè)換位置的機(jī)會(huì),從而達(dá)到潤(rùn)滑眼睛的目的,以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛是身體自身對(duì)眼睛的一種保護(hù)。眨眼睛的時(shí)候,眼皮會(huì)把眼淚均勻地涂在眼球的表面,沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛,眼睛就會(huì)又干又酸,常眨眼睛也會(huì)讓眼睛得到休息。對(duì)于經(jīng)常對(duì)著電腦的白領(lǐng)而言,一定要學(xué)會(huì)放松自己的眼睛,不要一直盯著顯示器,這會(huì)減少您眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,堅(jiān)持至少20秒,讓眼睛得到充分的休息。

五、室內(nèi)養(yǎng)植物

“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系,因此,室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。選擇:盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹(shù)、文竹和綠蘿等。客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無(wú)花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對(duì)付從室外帶回來(lái)的細(xì)菌和小蟲(chóng)子等,甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭,它們能在其新陳代謝過(guò)程中,把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。

如何解決秋乏?掌握以上5個(gè)方法,面對(duì)春困秋乏,您也可以提神醒腦。

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