肩周炎是一種常見的肩關(guān)節(jié)疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。治療肩周炎的方法有很多，包括藥物治療、物理治療、運(yùn)動(dòng)療法等。也可以通過肩關(guān)節(jié)擺動(dòng)、肩部旋轉(zhuǎn)、肩部拉伸等動(dòng)作，幫助緩解肩周炎的癥狀。建議鍛煉時(shí)要適度，若出現(xiàn)相關(guān)不適癥狀，建議及時(shí)停止，必要時(shí)到醫(yī)院就診。
1、肩關(guān)節(jié)擺動(dòng)：站立或坐姿，雙手自然下垂。然后，慢慢地將肩膀向前擺動(dòng)，盡量讓手臂伸直。接著，將肩膀向后擺動(dòng)，盡量讓手臂伸直。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，緩解肩部疼痛。
2、肩部旋轉(zhuǎn)：站立或坐姿，雙手自然下垂。然后，慢慢地將肩膀向前旋轉(zhuǎn)，盡量讓手臂伸直。接著，將肩膀向后旋轉(zhuǎn)，盡量讓手臂伸直。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，緩解肩部疼痛。
3、肩部拉伸：站立或坐姿，雙手自然下垂。然后，將一只手臂橫過身體，用另一只手臂輕輕地拉住，直到感到肩部有輕微的拉伸感。保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒，然后換另一只手臂進(jìn)行同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松肩部的肌肉，緩解肩部疼痛。
以上三個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解肩周炎的癥狀，但是需要注意，如果在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)感到疼痛加劇，應(yīng)立即停止，并咨詢醫(yī)生的意見。同時(shí)，治療肩周炎需要一定的時(shí)間，需要有耐心和毅力堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。
