有氧運(yùn)動(dòng)是指能夠持續(xù)進(jìn)行并使心率保持在一定水平上的運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺功能和燃燒脂，有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、跑步、游泳、騎自行車以及跳繩等項(xiàng)目，可以到正規(guī)的機(jī)構(gòu)就診，咨詢專業(yè)的人士。
1.快走：快走是一種低強(qiáng)度但有氧運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡段的人?？梢栽鰪?qiáng)腿部肌肉，提高心肺功能，并有助于減肥。
2.跑步：跑步是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以顯著提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，并幫助燃燒大量熱量。
3.游泳：游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到幾乎所有主要肌肉群。對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，適合各個(gè)年齡段的人，特別是那些有膝蓋或背部問題的人。
4.騎自行車：騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腿部肌肉，提高心肺功能，并幫助燃燒大量熱量。可以是戶外騎行，也可以是在室內(nèi)健身自行車上進(jìn)行。
5.跳繩：跳繩是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，并幫助燃燒大量熱量。還可以提高協(xié)調(diào)性和靈活性。
如果有特殊健康狀況或疑慮，最好在開始任何新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前咨詢醫(yī)生，平時(shí)還要注意保持良好的生活習(xí)慣和健康的生活方式。
