腰椎扭傷,建議采取俯臥位的姿勢(shì)比較容易恢復(fù),但長時(shí)間的一個(gè)姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致身體比較勞累,也可以進(jìn)行腰部伸展、拱橋式訓(xùn)練法、骨盆斜抬等康復(fù)動(dòng)作,有助于降低勞累感。腰扭傷后建議盡量不要選擇側(cè)臥位休息。
腰椎扭傷可以先選擇俯臥位姿勢(shì),多是因?yàn)檠档纳砬€是往前凸的,俯臥位時(shí)曲線正好與腰椎的曲線是一致的,可以使腰椎的肌肉得到充分的放松,有助于改善出現(xiàn)的疼痛癥狀。此外,長時(shí)間的俯臥位休息也比較勞累,建議俯臥位休息時(shí)也可以采用腰部伸展法、拱橋式訓(xùn)練法、骨盆斜抬等方法,鍛煉腰部肌肉、腰椎,有助于改善所出現(xiàn)的疼痛癥狀,而且也可以緩解疲勞感。但不建議選擇側(cè)臥位姿勢(shì),多是因?yàn)閭?cè)臥位休息時(shí)一側(cè)的肌肉牽拉會(huì)比較嚴(yán)重,有可能會(huì)引起該側(cè)的肌肉疼痛。