在預防和控制新冠肺炎的關鍵時刻，為了幫助市民掌握提高免疫力的方法，

01

調情志

《黃帝內經》說:“寧靜虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，即善于自我激勵，心態(tài)平和，保持“陽光心態(tài)”；永遠感激，永遠感激，通過一些舒緩的音樂或適當?shù)捏w育鍛煉來調節(jié)情緒。另外，要學會微笑，中醫(yī)有句話叫“常笑宣肺”，現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，微笑確實是身體最好的“運動”，尤其是呼吸系統(tǒng)。笑聲可以擴張肺部，人們會不自覺地深呼吸，清潔呼吸道，使呼吸更加順暢。當人們笑的時候，氧氣可以更多地進入肺部，隨著全身流動的血液，使身體的細胞和組織能夠獲得足夠的營養(yǎng)。

02

睡好覺

研究表明，經?！翱鄢彼邥r間會導致身體產生的免疫細胞數(shù)量急劇下降。每天只睡4小時，體內抗體會減少50%，淋巴細胞中T細胞的數(shù)量也會減少，這就是人們常說的免疫功能會減少。經常失眠也會影響人的神經系統(tǒng)，導致智力下降。嚴重失眠還會影響呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)等多種系統(tǒng)的功能，導致傳染病、腫瘤等重大疾病的發(fā)生。

03

練吐納

新冠肺炎的主要癥狀是肺，因此目前養(yǎng)肺更具現(xiàn)實意義。第一，深呼吸，這是最古老的養(yǎng)肺方法:早上起床后做深呼吸。這種深呼吸應該有一定的頻率，一次呼吸應該盡可能達到6.4秒。這個時間是根據(jù)人體經絡的運行規(guī)律確定的；第二，每天晚上睡覺前平躺在床上，在肚臍上放一個3斤左右的沙袋或小枕頭，用力呼氣頂起沙袋，然后吸氣放下沙袋。一開始每次練習2~3分鐘。逐漸增加到每次5~10分鐘；第三，閉氣法，屏住吸氣末端的呼吸，使氣暫時不呼出，盡量停止，直到無法忍受，然后再呼出，重復18次。

04

巧膳食

食用有助于培養(yǎng)正氣，增強抵抗力的食物對培養(yǎng)正氣具有重要意義。蘑菇、大豆及制品、枸杞、黃芪等食品含有黃酮、甜菜堿等抗氧化劑。瘦牛、羊肉等富含蛋白質，有助于增強抵抗力。每天多吃5種新鮮蔬菜和水果，最好超過500克，其中一半是深色水果和蔬菜。抵抗力弱的人是病毒侵犯的主要群體。飲食中要注意增加優(yōu)質蛋白質，如牛奶和雞蛋。另外，少吃多餐，不要太飽。食欲不振或活動有限的老年人應特別注意不要多吃一頓飯，尤其是在晚上。多喝水，每天喝2000~3000毫升的水，少量多次，可以喝溫開水或淡茶。

05

通暢大便

中醫(yī)認為，新冠肺炎防治，保持大便通暢，不僅能使消化系統(tǒng)功能正常，還能促進免疫系統(tǒng)功能的運行。防疫期間，人們運動減少、焦慮等因素容易導致胃腸蠕動減慢、大便干燥，尤其是老年人和體弱多病患者。如果用力排便，也容易引起心腦血管事件。因此，他們應該充分飲用水，多吃粗糧、蔬菜和水果，增加活動。他們也可以適當口服蘆薈片或喝決明子茶。

06

多運動

生活在于運動。極拳、太極扇等太極系列、八段錦等氣功系列都是很好的運動方式。做這種運動時，切記要配合相應的“吐”，相應提高肺功能。此外，廣播練習和原地跑步可以根據(jù)自己的情況在家做。

07

治慢病

患有高血壓、糖尿病、高脂血癥、心腦血管疾病等慢性病的人往往免疫功能低下。預防新冠肺炎，別忘了治療原發(fā)病。你必須堅持吃藥。在疫情沒有完全控制的時期，如果有頭痛、身痛等小病，可以在線咨詢，小病不宜去大醫(yī)院。對于中老年人來說，原發(fā)病和慢性病的管理需要長期的功課，不容小覷。

08

喝中藥

為進一步做好新冠肺炎的治療，國家和省中醫(yī)專家充分論證，專門針對普通市民、無癥狀感染者和輕度患者，制定了化濕養(yǎng)正、蓮花飲料、益氣解毒1號方等協(xié)議中藥湯劑。市民可以去正規(guī)的三級甲等中醫(yī)醫(yī)院，醫(yī)生辨證后有選擇地開處方。同時，專家還推薦了連花清瘟膠囊(顆粒)、疏風解毒膠囊、藿香正氣膠囊(口服液)、荊防顆粒、銀柴顆粒(口服液)、藍芩口服液、疏肝解郁膠囊等中成藥。